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スクワット ベンチプレス
- 2008/09/17(Wed) -
9月17日(水曜日)

フリーウェイトのスクワットをします。高知マスターズ前だがそんなの関係ねぇ(小島風←もう古い・・・)。
実は関係あります。ジテツー復路でキャプテンからのアドバイス(膝をあごに当てる・かかとを下げない)を実行すると走行中レッグカールでハムストリングを鍛えるから、表側の大腿四頭筋を刺激する必要があります。

しかし、今日のスクワットMAXの70%で5セット組んだがきつかった(泣)。自転車もウェイトも継続が力となります。休みすぎるとまた振り出しに戻ります。

大胸筋を意識したベンチプレスは60キロで5セット。裏側の僧坊筋・広背筋を意識したベントオーバーローイングも5セット。

ジテツー往路は心拍数85%1分×レスト心拍数65%2分のセットを5回。
5セット目はケイデンスが100いきません(泣)。または心拍数85%まで追い込めません。
脚はパンパンです。

ジテツー復路はケイデンス100をペダリング重視でいきます。強度は心拍数Average71%のミドルローです。多分、トップレーサーはさらなるハイケイデンスか、ミドルハイの強度でトレーニングしているのだろう。


さて明日はいよいよ高知マスターズ3日前。あわてても仕方ない。朝練で追い込んだ後は金曜日休養、土曜日移動と筋肉疲労をしっかりととります。日曜日のレースが超回復になるといいなぁ。

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コメント
- -
マスターズまでの残された日々をどうやって過ごそうかと考えています。明日は朝練で最後の追い込み。金、土は回復するためのストレッチ程度にしておきます。もうじたばたしてもしょうがないかな。
ところで、ストラーダまでどうやって行かれますか?荷物が多いのでどうしようかと。明日相談させてください。
2008/09/17 21:40  | URL | おざっち #Nd3ET8KY[ 編集] |  ▲ top

- おざっち隊長へ -
●荷物の件、了解です。明日詳しく話します。
明日の最終追い込み楽しみましょう!美山の成果をご披露します(笑)。
2008/09/17 22:12  | URL | onono #-[ 編集] |  ▲ top


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