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下半身強化 レッグプレス レッグカール カーフレイズ
- 2008/10/21(Tue) -
10月21日(火曜日)

今日のトレーニングは下半身中心です。
昨日の上半身強化で上腕二頭筋と大胸筋が筋肉痛。
でも、筋肉痛フェチだからこれも快感(笑)。

<今日のトレーニング>
●レッグプレス
110kg 5回×1セット
130kg 8回×6セット
110kg 10回×1セット
・本当はスクワットがベストだが、膝の調子の様子を見たいから敢えてレッグプレスで大腿四頭筋のみ刺激。
・この重量でヒーヒーいっている自分がいる。
・かなり筋力低下がみられた。

●レッグカール
片足ずつ10回×5セット + ヒンズースクワット10回×5セット
・大腿四頭筋の刺激のあとはハムストリングスの刺激です。

●カーフレイズ
60kg×20回×3セット

●リストカール&リバースカール
30回×表裏1セット

●通勤自転車ロードバイク復路
・大腿部もハムもふくらはぎもピキピキ。
・「追い込まれた状況のさらに追い込む練習ができた」と思ったら・・・、
平均心拍 125 68%
最大心拍 154 83%
甘えていますね・・・

さぁ、明日は6時に唐橋前からYくさん、かわSMさんと堅田方面に高速巡航練習をさせていただきます。
彼等は南湖1周の練習、私は勤務先で途中離脱。
どこまでついていけるのか、とても楽しみです。

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