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下半身の次の日は大胸筋・広背筋・上腕を刺激しよう。
- 2008/11/22(Sat) -
20081122110703
11月22日(土曜日)

今日はいい夫婦の日(11月22日)。
妻と上手く関係を保つ意味でも娘の勉強をみています。
あと頼まれたケーキを買いにいきました。
昨日のベンチプレスが効いていますね。大胸筋がピキピキ(笑)。上半身をいじりました。
さらに僧帽筋や上腕二頭筋等もきています。
大腿四頭筋の筋肉痛がとれそうなところに上半身が筋肉痛です(笑)。

あ、呼吸法は皆さん行っていますか?
<力を入れるときに息をはく!>
<できるだけ息を止めない>
これらを実行するだけで効果があがりますよ。


●ベンチプレス
40~90kg×10セット
●ベントオーバーローイング
3セット
●ラットPULLダウン
5セット
●レッグエクステンション10回×3セット
●ダンベルプレス
5セット
●シュラッグ
3セット

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