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気温2度 それでもペダルは回っている
- 2008/12/02(Tue) -
12月2日(火曜日)
 
 師走最初の通勤自転車です。今日の午前6時30分の外気温は2度。この冬一番の寒さです。
車のフロントガラスもこの通りです。
08120201
今までなら心が折れていましたが今年はどこまで走れるかチャレンジです。

 昨日のOトレイルの影響か腰と下半身が筋肉痛。往路は心拍数を上げたいがあがりません。回復走に徹します。それと昨日自転車を洗車した際、サドルを1cm下げました。
理由は、
①ガシガシ走らずペダルを回すコツを掴む事。
②体幹を意識して走るコツを掴む事。
さて、結果は?
スピードが上がりません・・・。
いかに今までガシガシと走っていたんでしょう。

 復路は何とか慣れてきたのか35km/hで巡航できるようになりました。
そんなに簡単にフォーム矯正は出来ないだろうが、徐々に慣らして行きます。
明日は0.5cmあげて走ってみます。


今日の通勤Ride記録(往路)
●心拍数
平均 130 70%  最大 142 77%
●ゾーン(130~150)
ゾーン内 26分41秒 ゾーン超 00分00秒 ゾーン下 20分00秒
●消費カロリー
354キロカロリー 脂肪燃焼率45%
●速度
平均 26、3km/h 最大 38、4km/h 時間 45分46秒

今日の通勤Ride記録(復路)
●心拍数
平均 133 72%  最大 158 85%
●ゾーン(130~150)
ゾーン内 30分40秒 ゾーン超 03分05秒 ゾーン下 15分55秒
●消費カロリー
478キロカロリー 脂肪燃焼率45%
●速度
平均 27、8km/h 最大 43、3km/h 時間 46分18秒

え、往路より復路の方が平均速度は速いのに時間がかかっている?
フフフ、自宅前の田辺坂でクライム1本だけ練習しました。
タイムは1分36秒。
これから少しずつクライム練習を取り入れていきます。
「小さな事からコツコツと!」

<今日のトレーニング>
●ハーフスクワット
40・60・70・80・90・100kg×10回×1セットずつ
110kg×5回×1セット
100kg×10回×2セット
●レッグカール
左右10回ずつ×5セット

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