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上半身トレーニング 大胸筋 脊柱起立筋等
- 2008/12/16(Tue) -
今日は積極的に上半身トレーニング。

●ベンチプレス
40から10kg刻みで上げていき、80の次に90の前に85をはさむ。
とてもきつかったので90を断念して65kgでセット。
65kg×8回×5セット
60kgでダウン。

●台上からのハイクリーン
40・50kgで練習。右膝の具合が悪いので60kgからはクリーン幅のセカンドプルに変更。
セカンドプル 60kg×10回×2セット+シュラッグ10回2セット
        70kg×10回×2セット+シュラッグ10回2セット

●アップライトロウ(バーベルを両手で持ち、上へ引き上げるトレーニング:僧帽筋)
 4セット

●レッグカール(うつ伏せに寝た状態からひざを上げ下げするトレーニング:大腿二頭筋)
 15回3セット

● レッグエクステンション(椅子などに座り、ひざの曲げ伸ばしを行うトレーニング:大腿四頭筋)
 50回1セット

約90分のトレーニング終了。最近、重い重量があげられない・・・。
練習量が少ないのかな。

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コメント
- 筋トレ塾? -
いつも筋トレネタ 参考にしています。私の場合は自宅でヒンズースクワットや レッグエクステンションが中心で1セット50回で2セットくらい。負荷は自分の体重のみで、自転車乗りっぽく下半身中心(何だかいやらしい表現・・)でまるっきり我流ですが、昨日峠を登っていて上半身も鍛える必要も感じました。・・いったい何所を鍛えたものか?
2008/12/16 23:40  | URL | niwa-chan #qbIq4rIg[ 編集] |  ▲ top

- niwa-chanへ -
私の場合は自宅でヒンズー〉スクワットや レッグエクステンションが中心で1セット50回で2セットくらい。
●毎日それだけされていれば健康にはいいですね!
〉負荷は自分の体重のみで、自転車乗りっぽく下半身中心(何だかいやらしい表現・・)でまるっきり我流ですが、昨日峠を登っていて上半身も鍛える必要も感じました。・・いったい何所を鍛えたものか?
●上半身の場合、ダンシングを考えると上腕2頭筋や大胸筋(腕立て伏せで十分)、普段の姿勢を考えると腹筋や背筋の体幹を鍛える必要があります。 

特にシクロレースの場合、ロードより筋力は必要かも?
2008/12/17 07:26  | URL | onono #-[ 編集] |  ▲ top


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