2017 05 ≪  06月 123456789101112131415161718192021222324252627282930  ≫ 2017 07
スポンサーサイト
- --/--/--(--) -
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
この記事のURL | スポンサー広告 | ▲ top
ジテツー 18回目 ケイデンス70再び その効果は!
- 2009/02/13(Fri) -
回るケイデンス70まだ習得できず

昼休み、ネットで天気予報をみると、夕方からの雨雲の動きが今朝より早い。
今日は2時間時休をもらって勤務地を後にする。

今日の通勤自転車は昨日の復習だ。
最初の10分はインナーで回すが、そこからは練習モード。
アウター52を13~15で回す。
「踏まずに回す。」
「靴にかかるプレッシャーを注意して。」
「脚を意識せずに体幹を意識して。」
刺激を与える箇所はたくさんあります。
たった2回の練習でマスターできたら誰も苦労しません。

また、このギアでロードレーサーのようにケイデンス90~100いけばAVE38km/hは軽く、RitsやけいはんなのC3でも優勝できるんでしょうが、私はまだ70が精一杯。
本来の目的が平地でありながら登り練習ですから、今、できる事に専念するだけです。

10分間のトレーニングに5分間のレスト。
チョッと、集中力が切れ気味になるので、次回は5分間トレに2分間レストでやってみたい。

たまにこのような高負荷をかけると体幹や下半身が反応してくれます。
色々な刺激を神経細胞に与えてさらにバージョンアップしたいものです。

<往路>
AVEHR136 MAXHR150
ゾーン(130-150)34分55秒
消費カロリー 427キロカロリー
走行時間 43分07秒

<往路>
AVEHR136 MAXHR154
ゾーン(130-150)34分11秒
消費カロリー 433キロカロリー
走行時間 42分42秒

うーん、心拍数がゾーン(130-150)内に30分以上はいるようになってきました。
チョッと進歩かな(笑)。

娘も滋賀と京都の私学が合格し、いよいよ、滋賀県公立の第一志望校に向けてラストスパートです。

にほんブログ村 自転車ブログ 通勤・通学へにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

この記事のURL | 通勤ライド(当然自転車) | CM(2) | TB(0) | ▲ top
<<「○ンバーガーを ナメている すべての人たちへ」 | メイン | ジテツー 17回目 ケイデンス70>>
コメント
- 合格おめでとう! -
ononoさんのケイデンスの話は適当に聞き流しても、娘さんの私学合格にはピクッと反応しました。
これで安心して公立高校受験ができますね。まずはよかったよかった!
2009/02/13 21:33  | URL | おざっち #Nd3ET8KY[ 編集] |  ▲ top

- おざっち隊長へ -
●ワハハ、おもろいやん。私の話は適当に流して娘の話しに“ピクッ”って最高です(笑)。

本当にこれで安心してゴールスプリントに絡めそうです。
最後のカーブで千切れないよう親子ともども“我慢”が強いられています。
トップ合格でもベベ合格でも合格に違いがないから足きりにならないよう集団についていけるだけの力を付けていきます。
「あと25日、されど、まだ25日」
2009/02/13 22:36  | URL | onono #-[ 編集] |  ▲ top


コメントの投稿















管理者にだけ表示を許可する


▲ top
トラックバック
トラックバックURL
→http://ono333.blog40.fc2.com/tb.php/565-5d9197eb
| メイン |
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。